導讀： 快樂食品一掃憂郁 1、全麥面包 2、小甜品 3、 4、水 5、 6、香蕉
憂郁的氣息誰都受不了，但總有一些事情讓人的心情無法愉悅起來，要怎樣才能趕走憂郁呢？今天給大家介紹幾種食物，幫大家輕松解決這個問題。下面一起來看看哪些食物，具有這樣神奇的功效吧。
快樂食品一掃憂郁
1、全麥面包
全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂郁劑。全麥面包能幫助吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉。
2、小甜品
甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。
3、
魚全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑郁癥的比例要低得多。
4、水
每天都應該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。
5、
牛奶溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
6、香蕉
香蕉，能幫助人腦產生另一種神經遞質，它是一種化學的信使，能將神經信號送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都有利于調節情緒。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。
越吃越快樂！心情不好壓力大，來一點“地中海飲食” ！
忙忙忙忙，快節奏的生活下，抑郁、焦慮等負面情緒如影隨形，精神壓力大已成為一種生活常態。遠離負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，不妨在吃上下點功夫，推薦大家嘗試下地中海飲食，有助調節情緒，減輕壓力喲!
什么是地中海飲食?
地中海飲食是泛指希臘、意大利和西班牙等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食，這種飲食結構提倡多吃新鮮的應季果蔬和本地食物。
飲食原則:盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。
為什么地中海飲食能減輕壓力?
地中海式飲食因為其有預防心臟疾病的作用，很早就被推薦為健康飲食了?，F在，研究者們又發現了地中海飲食還能幫助情緒低落者改善精神狀態。
保持地中海式飲食習慣者會更樂觀，壓力小，與其他人群相比生活更有質量。研究人員稱，這是因為堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽—3脂肪酸，對人體精神健康有益。
地中海式飲食可以充分調動身體的熱情，影響到腦部，減輕抑郁情緒。
推薦食譜
食譜1
早餐：豆漿1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g)
午餐：帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g，紅豆及米飯各半)、半個火龍果(200g)
加餐：花生仁20粒
食譜2
早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
食譜3
早餐：豆漿1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(60g)
午餐：三文魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15顆
食譜4
早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g)
午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、紅薯1個(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
學會看“食品配料表”，教你快速分辨健康食品！
近年來食品安全問題的頻頻發生，引發了人們對各種加工食品的質疑：
這個不能吃，致癌的;這個不能吃，防腐劑添加量超標…
人們習慣性地將食品包裝翻來覆去查看好幾遍，然后煞有介事的跟同伴討論著，表現出一副“食品專家”的模樣。
實則復雜的食品配料表，層出不窮的食品添加劑讓人們眼花繚亂，無從挑選。
我們怎么從品種繁多的食品中挑選出比較健康的那一類呢?
為什么說學會看食品配料表就能分辨出哪些是健康食品呢?
什么是食品配料表?
食品配料，也叫原輔料，是指在食品的加工或制造過程中使用的，并在產品中存在的任何物質，包括食品添加劑。
食品配料表就是把各種原配料按比例(從多到少)排列出來。
當然，配料的具體用量和配比屬于商家機密，是不會出現的。
值得注意的是：如果添加量少于2%，可隨便排列，不用理會遞減順序。
隱藏在食品配料表中的秘密
某酸奶食品配料表：
生牛乳、白砂糖、稀奶油、乳清蛋白粉、食品添加劑(羥丙基二淀粉磷酸酯、瓊脂、果膠)、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌。
某酸酸乳食品配料表：
水、鮮牛奶、白砂糖、全脂奶粉、低聚異麥芽糖、乳酸、海藻酸丙二醇脂、阿斯巴甜、安賽蜜、食用香精(草莓香精、酸奶香精)。
我相信哪個更好不用細細說明了吧。撇開食品添加劑的問題不談，一個的主要原料是生牛乳，一個的主要原料是水，就能立分高下了。
需要談食品添加劑色變嗎?
蘇丹紅事件、酸奶中混入皮鞋事件、亞硝酸鹽致癌事件…
食品添加劑危害人體健康事件一件件被爆出，每一件都讓人觸目驚心，現在很多人都談添加劑色變，真的需要這樣嗎??
答案是：不需要。
食品添加劑能改善食品品質和色、香、味，增強食品的保質期，現如今已成為食品加工生產中不可或缺的一部分。
國家在食品添加劑的的使用中明確規定：
在使用限量內長期使用對人體無害。
另外，在食品添加劑中也有一些是對人體有利的：
如葉酸、維生素B1、維生素B6、維生素B12、抗壞血酸等對人體都是有好處的。
一眼排除的垃圾食品
除去原料，少量輔料，食品配料表中剩下的大部分都是食品添加劑。
雖然一般的食品添加劑不至于給人體健康帶來危害，但大量添加劑的食用會增大腎臟的排毒壓力。
食品配料表超過四行的食品大致上可以放棄了，特別是在給兒童的零食中，最好是不要出現。我們的身體也不想接受這么多的添加劑。
另外，保質期特別長的食品也要三思。
為了健康考慮，我們可以選擇新鮮的水果和瓜子、杏仁、松子類堅果代替零食!
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