導讀： 改善失眠的方法 1、放松心情 2、注意飲食 3、穴位按摩 4、調整室內環境 5、使用舒適寢具
人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。但是沒有好質量的睡眠，睡多久都不解乏。其實，要想睡得好得到充分的休息，關鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當于4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。以下，來看看如何才能進入深度睡眠。
改善失眠的方法
1、放松心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
2、注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
3、穴位按摩
體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
年輕人失眠怎么調理 改善失眠最有效的方法
年輕人失眠首先要找出失眠的原因，對癥下藥以達到更好的治療效果。失眠有很多原因，工作壓力過大、社會因素、精神因素等都可引起失眠。藥物治療一般推薦非苯二氮卓類藥物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等，要在醫生的指導下服用。也可以進行心理行為治療，對于年輕人原發性失眠和繼發性失眠具有良好的效果。
改善失眠最有效的方法
1、藥物治療
一般的治療可推薦非苯二氮卓類藥物如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等，對治療失眠有很好的效果，但要在?？漆t師的指導下進行服用。
2、心理行為治療
心理行為治療針對失眠的有效心理行為，治療方法主要是認知行為治療，心理行為治療對于年輕人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果。通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛療法，這些方法或獨立或組合用于成人原發性或繼發性失眠的治療。
3、物理治療
重復經顱磁刺激是目前一種新型的治療，非藥物方案，可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生。
年輕人失眠的原因有哪些
現在年輕人失眠是一種常見現象，那么失眠的原因有哪些呢？一起來了解一下導致失眠的原因，在日常生活中要避免會導致失眠的原因。
年輕人失眠的原因
1、晚上經常玩手機以及電腦等電子產品。
2、工作或者生活等方面的壓力太大導致的。
3、不注重飲食得衛生，身體營養跟不上，也可能出現失眠。
改善睡眠不好的方法
睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因為習慣、工作、學習、生活等各方面的原因總是導致睡眠質量不高，那么睡眠不好如何調理呢?改善睡眠不好的方法是什么呢？
改善睡眠不好的方法
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。
2、采取雙腿彎屈朝右側臥
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
3、運動
睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了，適當的運動有利于很好地入睡。
4、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
5、不要喝咖啡和茶
刺激性的重口味的東西也會影響睡眠質量，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
6、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
7、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
8、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
9、創造舒適環境
舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
以上就是改善睡眠不好的方法的全部內容，希望對您有所幫助，祝您身體健康，生活愉快。
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