導讀： 怎樣在最想吃的時候管住自己的嘴 7:00——清晨醒來的饑腸轆轆 如何控制： 11:30——臨近午餐的極度饑餓 如何控制： 14:50——工作間隙的無限渴望饑餓 如何控制： 17:30——饕餮前奏的誘惑美食 如何控制： 22:00——入睡之前的糾結時分 如何控制：
一天中，幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西，這時候，你往往很難抵御美食的誘惑而放縱自己的食欲。但如果能在這五個饑餓時段有效地克制,減肥就會有事半功倍的效果。
怎樣在最想吃的時候管住自己的嘴
7:00——清晨醒來的饑腸轆轆
此時,一定要為身體補充足夠的能量，這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛,更是為了你的胃著想。因為頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃里排空進入腸道。第二天若不吃好早餐，讓胃騰空超過12小時,胃酸分泌過多……呵呵,你不想總是到處找胃藥吧?
如何控制：
其實,一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是，這并不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。
推薦給大家這樣一份早餐食譜：一半糙米+一半白米飯，一個薯類，一個水果，一份蔬菜，堅持兩周，對瘦身排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦，所以，提前半小時起床，在做營養早餐的時候，扭扭腰，壓壓腿，既健康又美味,豈不是一舉兩得？
11:30——臨近午餐的極度饑餓
想轉移下注意力吧,發現大家都不太專注于工作了。這不,好友已經在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在這樣極度饑餓的情況下,很容易會在午餐時攝入更多的食物,眼看著減肥計劃將全軍覆沒……
如何控制：
其實,在這個時候,忍住不吃還不如適當攝取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧制成的餅干,一小片全麥面包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。
它們既不影響你午餐時的胃口,又能讓你感覺不那么饑餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關鍵的是——吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。
14:50——工作間隙的無限渴望饑餓
這個時段的的饑餓,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說,你并不是真的餓了,而是“饞”了,或者,只是“累”了,想通過吃東西來休息一下。
如何控制：
在這樣一個時刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。
比如,給自己找點事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費一點時間的,忙碌可以使你錯開下午茶的饑餓時分。
如果不行,就先喝點水,因為此時身體很可能處于脫水狀態,這也會增加你的饑餓感,喝水可以增加飽腹感,就不那么想吃東西了。實在饞得不行,那就吃一個蘋果,低熱量的攝入,又能通過咀嚼幫助放松神經,很有效哦!
另外,不含淀粉的大豆小零食也是個不錯的選擇,營養豐富又能補充身體的需要,讓你在嘴饞的時候,能毫無顧忌地“放肆”一把。
17:30——饕餮前奏的誘惑美食
8小時的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地榨干了,腹內早就空空如也?；丶衣飞?路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬,下班后的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。
如何控制：
與其餓到兩眼發黑,再吃到走不動路,還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則,就可以避免晚餐吃得過飽。比如,在回家的路上,去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹,卻不容易堆積脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜湯,既能排毒 又能增強飽腹感。然后盡量將晚餐的時間提前,總之切記不可吃得過飽。
另外,要牢記“三低三高”的晚餐原則,即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素,合理搭配,健康飲食。
22:00——入睡之前的糾結時分
如果一天中最感到饑餓的時候是晚餐前,那么最想東西的時候就一定是入睡前了。睡,還是吃,這可真是個糾結到不行的問題。
如何控制：
入睡前的食欲,往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了,那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開!做點其他事情分散注意力吧。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。
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想減肥肯定是要控制自己的嘴的，這時候積極的心理暗示不如負面的心理暗示來的重要。也許不一定能主動克制住自己的嘴，那么我們只能綁架自己的嘴了。給自己制定一個目標，如果自己在特別想吃零食的時候忍住沒吃或者吃零食的時候克制住自己的嘴的時候，可以給自己適當的獎勵。當然如果一天當中沒有控制住自己的嘴的時候也可以給自己一個小懲罰。
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